El Diario del Bebé.
¿Qué provoca el aumento de peso en los niños?
Los niños necesitan cierta cantidad de calorías para crecer y desarrollarse. Pero si un niño ingiere más calorías que las que utiliza, el cuerpo las almacena como grasa. En los niños que están sanos, con frecuencia un aumento de peso ocurre porque un niño ingiere más calorías de las que quema.
¿Por qué es importante que mi hijo aprenda buenos hábitos alimenticios y de ejercicio?
La buena nutrición y la actividad física regular pueden ayudar a su hijo a lograr y mantener un peso saludable. Si enseña buenos hábitos alimenticios y de ejercicio a su hijo cuando él es pequeño, esos buenos hábitos continuarán beneficiándolo a medida que crece y se convierte en adulto. Estar en forma ayuda a evitar los problemas de salud que el sobrepeso u obesidad pueden ocasionar posteriormente en la vida, incluyendo lo siguiente:
- Apoplejía
- Diabetes
- Hipertensión arterial
- Colesterol alto
- Asma
- Apnea del sueño
- Algunos tipos de cáncer
La obesidad grave puede provocar problemas en el hígado y artritis.
A un niño con sobrepeso u obeso también lo pueden molestar o burlarse de él por su peso, se puede sentir mal por su cuerpo o sentirse aislado y solo. Estos sentimientos pueden interferir con la capacidad del niño para aprender, hacer amigos e interactuar con otros.
Limite el tiempo frente a la pantalla
Limite el tiempo que su hijo pasa frente a la pantalla a no más de 1 o 2 horas al día. El tiempo frente a la pantalla incluye jugar juegos de video o computadora, navegar en Internet, enviar mensajes de texto, ver televisión o DVD. Dé un buen ejemplo limitando su propio tiempo frente a la pantalla, también.
¿Cómo puedo hacer para motivar a mi hijo a que sea más activo físicamente?
Como padre o encargado del cuidado primario, usted tiene mucha influencia sobre su hijo. Aunque usted no se dé cuenta, lo que usted hace influye en las decisiones que su hijo toma. Si su hijo observa que usted está físicamente activo de manera regular, él o ella tienen más probabilidades de estar activos también.
Haga de la actividad física parte de la rutina normal de su familia. Por ejemplo, puede sacar al perro a pasear cada mañana o jugar básquetbol antes de cenar todas las noches. Busque actividades físicas que disfrute hacer junto con su familia.
¿Qué puedo hacer para ayudar a mi hijo a hacer elecciones saludables sobre los alimentos?
Al enseñar y fomentar hábitos de comida saludables, usted le está dando a su hijo herramientas importantes para vivir una vida saludable. Puede moldear la opinión de su hijo acerca de comer saludablemente al darle un buen ejemplo.
Ayude a su hijo a elegir alimentos saludables
- Sea un buen ejemplo. Elija alimentos y bocadillos saludables para usted.
- Coma bocadillos saludables (por ejemplo, frutas como manzanas y bananos y vegetales crudos como zanahorias y apio) que estén listos en su casa.
- Incluya muchas proteínas bajas en grasa, vegetales y granos integrales en las comidas que prepara.
- Sea persistente en sus esfuerzos para presentar opciones de alimentos saludables. Los niños no siempre están dispuestos a probar cosas nuevas de inmediato. Si continúa ofreciendo opciones saludables, mejorará las probabilidades de que su hijo desarrolle hábitos alimenticios saludables.
- Enseñe a su hijo cómo hacer elecciones saludables para los almuerzos escolares.
- Evite comer comida rápida. Si come en un restaurante de comida rápida u otro restaurante, elija las opciones más saludables que estén disponibles.
- Olvide la regla de comérselo todo. Permita que su hijo deje de comer cuando se sienta satisfecho.
- Evite usar la comida como recompensa. En vez de eso, premie el buen comportamiento con una actividad familiar divertida (por ejemplo, vaya al boliche en lugar de comer helado).
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El diario del bebé
Ante cualquier duda consulte siempre con su médico o pediatra.
